Spaceruj przez cały rok

Nordic walking w ciągu ostatnich kilku lat zyskał sobie szeroka grupę sympatyków. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę w jaki sposób należy przygotować się do treningu.

Fanów spaceru nordyckiego ciągle przybywa. Wbrew pozorom, aby uprawiać tą dyscyplinę nie wystarczą dwa znalezione w lesie kijki. Podobnie jak w przypadku innych form rekreacji, tak i tutaj należy zastosować się do kilku podstawowych zasad.

Jakie będą korzyści?

Nordic walking pomaga poprawiać kondycję. Wypływa też pozytywnie na rozwój poszczególnych partii mięśni. Podczas treningu pracują zarówno nogi, biodra, jak i ręce, bark, ramiona, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Wg. opinii ekspertów spacerując z użyciem kijków wykorzystujemy blisko 90% mięśni w naszym ciele. Ponadto organizm o wiele lepiej znosi tego rodzaju aktywność niż np. bieganie, gdzie obciążenia są o wiele większe.

Warto przy tym zaznaczyć, że dzięki regularnym ćwiczeniom spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu, a także rozwija siłę i wytrzymałość ramion.

Dobry sprzęt to podstawa

Wszyscy zainteresowani rozpoczęciem przygody powinni zbadać o właściwy ekwipunek. W supermarketach i różnego rodzaju sklepach znajdziemy wiele przydatnych akcesoriów. W pierwszej kolejności należy zaopatrzyć się we właściwe kije. Instruktorzy zaznaczają by przy zakupie zwrócić uwagę na kilka szczegółów. Te przeznaczone do nordic walkingu łączą w sobie cechy kijków narciarskich i trekkingowych. Mają też specjalnie wyprofilowaną rękojeść. Dobór uzależniony jest od wzrostu danej osoby.

Podobnie jest w przypadku obuwia. Przede wszystkim musi być wygodne. Bez obaw możemy posłużyć się butami trekkingowymi czy sportowymi.

Uważaj na sylwetkę.

Podczas treningu musimy zwrócić szczególną uwagę na naszą postawę i sposób wykonywania poszczególnych ruchów.

W trakcie marszu plecy powinny być wyprostowane , brzuch wciągnięty, a łokcie rozluźnione, ale w żadnym wypadku nie sztywne. Przy nieco szybszych tempie marszu możemy pozwolić ciału pochylić się trochę do przodu.
Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj. Stawiamy je zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Z kolei ręce i nogi muszą pracować na przemian.

W sieci bardzo łatwo odnaleźć wiele filmów instruktażowych dotyczących nordic walking. Niewątpliwą zaletą tej dyscypliny jest jej uniwersalność. Spacerować może praktycznie wszędzie, przez cały rok. Nie ma też żadnej bariery wiekowej. W końcu sport to zdrowie

 (kaer)