Idealny brzuch? Jak to zrobić?

Idealnie płaski i umięśniony brzuch jest marzeniem niemal każdego. Jednak już na samym początku muszę Was poinformować, że sprawa nie jest łatwa. Zapomnijcie o wszystkich krzykliwych artykułach na stronach internetowych lub w czasopismach, traktujących o „jednej zasadzie płaskiego brzucha”, „płaskim brzuchu w 3 tygodnie” lub „trzech łatwych ćwiczeniach na idealny brzuch”.

Ale głowa do góry, piękny brzuch jest w zasięgu każdego z Was – musicie tylko chcieć! Aby osiągnąć cel, musicie go konkretnie sprecyzować. Idealna sylwetka to przecież nie dla każdego to samo. Jedni chcą stracić kilka centymetrów w pasie, inni wyrzeźbić mięśnie lub zgubić „boczki”. Po uświadomieniu sobie tego, co chcecie osiągnąć, musicie określić czas, w którym sięgniecie po swoje marzenie. Jednak pamiętajcie, aby założenia były realne i możliwe do zrealizowania. Najlepszą metodą będzie metoda małych kroków, Dzięki niej stopniowo dotrzecie tam, gdzie chcieliście.

A teraz najważniejsze - jak to zrobić? Po pierwsze dieta - zbilansowane, regularne i zdrowe odżywianie to już ok. 70-80% Waszego sukcesu. Jeżeli wrzucacie w siebie byle co - kolokwialnie mówiąc: śmieci - Wasz brzuch będzie wyglądał jak śmietnik! Musicie zapamiętać - dieta jest podstawą pięknego brzucha.

Drugim istotnym elementem są ćwiczenia. Jednak wbrew potocznej opinii nie chodzi tu o „brzuszki”, a przynajmniej nie tylko o nie. Wykonywanie tysięcy ćwiczeń na mięśnie brzucha, nie przyniesie rezultatu z jednej prostej przyczyny, trening taki wzmacnia i ćwiczy mięśnie, ale nie spala tłuszczu. Mówiąc krótko Wasze mięśnie brzucha zakrywa tkanka tłuszczowa! Dlatego trzeba najpierw zacząć spalać tłuszcz, a dopiero potem modelować sylwetkę. Jednak nie myślcie, że „brzuszki” są zbędnym elementem, wręcz przeciwnie - są niezbędne, ponieważ rozwijają mięśnie, które są istotne w procesie spalania tłuszczu.



Zastanawiacie się pewnie jak spalić rzeczony tłuszcz? Niestety nie da się zrobić tego miejscowo, tak więc niemożliwe jest stracenie tłuszczu np. tylko z brzucha, proces ten zachodzi globalnie, zatem w całym organizmie na raz. Treningiem, który zbija tłuszcz jest głównie trening aerobowy: bieganie, jazda na rowerze, czy ćwiczenia na orbitreku. Jednak najlepsze rezultaty daje połączenie takiego wysiłku z siłowym, który stymuluje mięśnie.

Warto też wspomnieć o treningu interwałowym, który polega na przeplataniu dużej i małej intensywności ćwiczeń. Interesujące jest to, że trwa on zazwyczaj o połowę krócej niż tradycyjny trening cardio. Udowodniono, że jest to najlepsza metoda spalania tłuszczu, a co więcej proces ten zachodzi także długo po skończonym treningu. Jednak duża intensywność wysiłku sprawia, że nie jest to forma dla osób początkujących. Ale nie zniechęcajcie się - każdy kiedyś zaczynał.

Na zakończenie nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Wam powodzenia! Wiecie już jak to zrobić, więc zabierajcie się do roboty. Pamiętajcie, że jeżeli nie zaczniecie dzisiaj, najprawdopodobniej nie zaczniecie nigdy!

P.S. Jeżeli macie pytania do trenera – piszcie pod adres [email protected]. Z miłą chęcią udzielę Wam odpowiedzi na łamach portalu "Fakty Białystok". Zachęcam też do obejrzenia mojego filmu motywającego.

(Paweł Mirończuk)