Trener osobisty radzi: Dieta i ćwiczenia, jako idealna para

Dla większości osób słowo DIETA brzmi bardziej przerażająco, niż słowo DENTYSTA.

Takie jest pierwsze wrażenie, ale możecie je łatwo zmienić. Wystarczy, że ktoś wytłumaczy Wam „z czym to się je” oraz dopasuje dietę do Waszego trybu życia i do ćwiczeń. Tak się bowiem składa, że jedno bez drugiego żyć nie może. Dieta & ćwiczenie to taka nasza współczesna para. Wiele osób zapomina o jednym lub o drugim, ale tylko idąc w parze można uzyskać doskonałe efekty. Efekty, których będą Wam zazdrościli znajomi.

Pamiętać jednak trzeba, że zarówno w diecie, jak i w ćwiczeniach ważna jest równowaga. Internet jest pełen „doskonałych” diet, które z kobiet mają zrobić modelkę, a z mężczyzn przystojnego modela. Musicie pamiętać, że najodpowiedniejszą dietę ułoży Wam tylko dietetyk albo trener personalny. Dieta jest powiązana z Waszym trybem pracy, aktywnością fizyczną i innymi ważnymi aspektami. Nie musi to być jednak od razu „dieta przepaść”, która przewróci Wasze życie do góry nogami, ale wolne, małe kroczki, które w dłuższym czasie doprowadzą Was do zaplanowanego celu.

Rzeczywiście, zerwanie z kolorowymi napojami i wszelkimi cukrosłodzikami to podstawa, ale nie wszystko musi nadejść nagle.
1. Zamieńcie olej na oliwę z oliwek lub olej w sprayu (wbrew pozorom starczy na bardzo długo), mięso wieprzowe na drób i ryby.
2. Zrezygnujcie z białych węglowodanów (np. białe pieczywo, ryż biały) na rzecz węglowodanów złożonych (razowe pieczywo, ciemny makaron i ryż).
3. Zacznijcie jeść regularnie i mniejsze porcje, optymalnie 5-6 małych posiłków co 3 godziny.
4. Wprowadźcie w swoje menu warzywa i co najważniejsze, zacznijcie aktywnie spędzać czas.

Dopiero teraz przejdźmy do ćwiczeń. Po pierwsze, najważniejsza jest SYTEMATYCZNOŚĆ. Nieważne jak będziecie ćwiczyć, jak wiele dawać z siebie. I tak bez regularnych treningów za wiele nie zdziałacie, a efekt będzie jeden – rozczarowanie.
Dlatego zanim zaczniecie ćwiczyć, musicie sobie wszystko poukładać w głowie i zdecydować czy wreszcie zaczynacie rzetelny trening, czy dajecie sobie z tym spokój. Wiem, że nie zawsze to się udaje, bo są różne przypadki losowe, choroby i praca, która zajmuje coraz więcej czasu. Jednak, dla chcącego nic trudnego.

Oprócz systematyczności ważna jest też technika i kontrola własnego organizmu (gdy trenujemy sami). Poprawna technika wyeliminuje możliwość kontuzji i przybliży nas jeszcze bardziej do upragnionego celu.

Jeśli zaś chodzi o kontrolę organizmu, to musimy obserwować jak zachowują się mięśnie podczas ćwiczeń. Czy angażujemy kilka partii, czy tylko jedną, której dotyczy dane ćwiczenie. Wszystko to dla Waszego dobra, bo przecież nikt nie chce polec już na samym początku swego marszu po upragnioną sylwetkę z powodu kontuzji. Dlatego warto łączyć trening aerobowy z siłowym - powoduje to modelowanie całej sylwetki, a nie odrębnych części ciała. Dzięki temu uzyskamy optymalny wygląd naszego ciała.

Zaczynając ćwiczenia (od razu) sobie powtarzajcie, że na efekty trzeba czasu, nie tygodnia i nawet nie miesiąca. Nie zniechęcajcie się i róbcie swoje. Upragnione cele zwykle znajdują się na końcu długiej i zwykle pełnej wyrzeczeń drogi. Nie wynaleziono jeszcze magicznej pigułki na idealne ciało. pigułki, która nie wymagałaby od Was pracy, zaangażowania i wysiłku.

Zatem sukces jest w Waszych rekach. Wystarczy wstać z kanapy i np. wprowadzić kilka zmian w diecie. Chcieć to móc!

(Paweł Mirończuk)

www.trenerpawel.pl