Trener radzi: Mity i kity treningowe

Po całym dniu pracy stwierdziłem, że  taki artykuł musi się pojawić. Nie ma innej opcji.

Już piszę dlaczego. Przez cały dzień (i nie tylko) podczas treningów personalnych, które miałem, zadawano mi często powtarzające się pytania. Wynikają one z braku wiedzy i mam nadzieję, że właśnie ten tekst wszelkie wątpliwości rozwieje. Od tego tutaj jestem
Mit I: ćwiczenia z ciężarem.
Ćwiczenia z odpowiednio dobranym ciężarem nie zmieni Was, w jak to często nazywacie „napakowanego mięśniaka”. Hantle lub sztangi to nie magiczne różdżki, które po dotknięciu zmieniają rzeczy i postacie w to, co sobie wymarzymy. Dzięki nim możesz dopracować każdą partię mięśni i co najważniejsze pozbyć się mankamentów sylwetki. Kobiety także nie powinny unikać ciężarów! Zgrabne i proporcjonalne ciało można uzyskać jedynie poprzez ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem.
Mit II: Codzienne ważenie się
Nie zawsze waga jest wyznacznikiem zmiany Twego wyglądu. Równie ważne są zmiany obwodów ciała np. pasa, bioder czy bicepsa. Podczas idealnego treningu spalamy tłuszcz i budujemy mięśnie. Dlatego, chociaż waga wskazuje tyle samo (lub więcej) Twoja sylwetka i tak będzie wyglądała lepiej. Trzeba pamiętać, że zwiększenie masy mięśniowej powoduje nie tylko szybsze tempo spalania kalorii, ale także skutkuje bardziej elastycznym i jędrnym ciałem. Kontroluj swoją wagę i wymiary raz na jakiś czas, obserwuj również zmiany w lustrze.
Mit III: Dieta dla trenujących.
Jeżeli myślisz, że skoro ćwiczysz to możesz jeść wszystko i nie przejmować się dietą, jesteś w błędzie! Dla osób uprawiających sport sposób odżywiania jest tak samo ważny, jak dobrze ułożony trening. Każdy, kto trenuje musi dostarczać organizmowi niezbędnych składników , mikroelementów i witamin, a to może dać jedynie zbilansowana i zdrowa dieta.
Mit IV: Nawadnianie organizmu
Dużo osób trenujących amatorsko sięga po nieodpowiednie napoje nawadniające podczas ćwiczeń. Musisz pamiętać, że wszystkie napoje izotoniczne i energetyczne zawierają duże ilości cukrów lub ich pochodne, w ten sposób fundujesz sobie dodatkowe zbędne kalorie. Woda to Twój najlepszy przyjaciel podczas treningu.
Mit V: Jestem za stary na trenowanie
Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu. W każdym wieku możesz i powinieneś uprawiać sport, bo sport to zdrowie!
Mit VI: Długi trening – lepszy efekt
Nie zawsze długość treningu i czas spędzony na siłowni idzie w parze z efektami. Należy skupić się na treningu, a nie na pogaduchach ze znajomymi. Często osoby poświęcające godzinę 3 razy w tygodniu mają lepsze efekty od osób „przesiadujących” w fitness clubie godzinami. Oczywiście długość treningu jest ważna, jednak nie możesz zapominać o intensywności i systematyczności. Co ważne regeneracja po treningu jest także istotna!
* * *
Na zakończenie najbardziej znany i rozpowszechniony mit dotyczący treningu: Nie mam czasu! Pamiętacie?? Jeżeli rozpoznajesz tu siebie, od jutra koniec z wymówkami. Spacer z rodziną, wyjście na basen czy jogging w parku to tez trening. Nie trać czasu i zacznij już dziś! Dla lepszych efektów namów męża, żonę, koleżankę czy sąsiadkę na wspólne zwalczanie mitu!

(Paweł Mirończuk)
www.trenerpawel.pl