Jak dbać o sylwetkę i zdrowie mimo siedzącej pracy?

W ostatnich latach nowoczesne technologie wkroczyły niemal do każdej dziedziny życia. Wiele zadań, w których komputer nie odgrywał do tej pory większej roli, stały się bez niego niemożliwe. Tym samym zwiększyła się liczba osób pracujących na siedząco przed niebieskim ekranem. Niestety badania pokazują, że siedząca praca może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie i wygląd. Sprawdź, jak zadbać o siebie w takiej sytuacji!

Jak praca siedząca wpływa na nasze zdrowie?

Pracę przy komputerze wykonuje się zwykle w pozycji siedzącej. Brak ruchu przyczynia się do bólu pleców, wzmożonego napięcia mięśniowego, zaburzeń oddychania i problemów z kręgosłupem. Zwiększa też ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, depresji, stanów lękowych, a nawet raka piersi lub okrężnicy.

Ponadto siedzący tryb życia może spowolnić perystaltykę jelit, prowadząc do zaparć i problemów z wypróżnianiem. W konsekwencji wiele osób cierpi na hemoroidy, a nawet stan zapalny jelit. Brak aktywności fizycznej zwykle idzie w parze ze złą dietą, co w rezultacie prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Nadwaga i nadciśnienie tętnicze zwiększają ryzyko choroby Alzheimera, udaru mózgu, zawału serca, choroby wieńcowej, a także niewydolności nerek.

Zastanawiasz się, jak zadbać o kondycję i zdrowie, wykonując pracę siedzącą? Wymaga to trochę wysiłku, ale jest jak najbardziej możliwe.

Stwórz wygodne stanowisko pracy

Zadbaj o odpowiednie warunki do pracy. Zainwestuj w ergonomiczne krzesło i biurko regulowane elektrycznie. Nie musisz spędzać całego dnia na siedząco - możesz też wygodnie stać i pracować. W ten sposób nie tylko poprawisz swoją efektywność, lecz także unikniesz dolegliwości bólowych szyi i kręgosłupa. Niektóre biurka wyposażone są w system dźwiękowy, który poinformuje Cię, gdy nadejdzie pora na zmianę pozycji.

Jeśli dysponujesz ograniczonym budżetem, poszukaj praktycznej nadstawki na biurko. Dzięki niej błyskawicznie zmienisz pozycję z siedzącej na stojącą i odwrotnie. W każdej chwili możesz podnieść lub obniżyć wysokość półek. Zaopatrz się też w antyzmęczeniową matę i oprzyj na niej stopy, by poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie.

Pamiętaj o przerwach

Rób częste przerwy, przynajmniej 5 minut co godzinę. W tym czasie możesz trochę się przespacerować i porozciągać. Masz problem, by choć na chwilę oderwać się od pracy? Siedzisz kilka godzin bez przerwy, kiedy skoncentrujesz się na zadaniu? W takim razie ściągnij na telefon lub komputer jedną z aplikacji, przypominających o zrobieniu przerwy. Dzięki temu nie tylko poprawisz swoją wydajność, lecz także unikniesz bólu pleców i karku.

Zacznij się ruszać!

To, że pracujesz przy komputerze 8 godzin dziennie, nie oznacza, że musisz iść do domu i przesiadywać przed telewizorem do wieczora. Znajdź sposoby, by aktywnie spędzać czas wolny. Możesz zapisać się na zajęcia grupowe, pojeździć na rowerze, poćwiczyć w domu lub wybrać się na długi spacer. Idź na basen lub siłownię kilka razy w tygodniu. Masz napięty harmonogram? Martwisz się, czy wygospodarujesz chociaż pół godziny na ćwiczenia? Nie szukaj wymówek! Przy odrobinie planowania spokojnie znajdziesz czas na krótki trening.

Jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną?

Jeśli tylko możesz, spaceruj lub przesiądź się na rower, a samochód zostaw w garażu. W przypadku dłuższej wycieczki przynajmniej część drogi pokonaj pieszo. Jeśli dojeżdżasz do pracy autobusem, wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę. Przy okazji oblicz, ile czasu zajmie Ci pokonanie jednego kilometra. Może się okazać, że szybciej dotrzesz do celu niż bezczynnie czekając na tramwaj lub autobus.

Zaparkuj dalej od sklepu, urzędu lub innego miejsca, do którego się wybierasz. Skorzystaj z tradycyjnych schodów, zamiast z windy i schodów ruchomych. Ta niewielka zmiana wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę. A jeśli jesteś w biurze i czegoś potrzebujesz, podejdź i porozmawiaj ze współpracownikami, zamiast wysyłać im wiadomości.

Przejdź na zdrową dietę

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, wybieraj produkty o niższej zawartości tłuszczu i kalorii. Jedz przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Ponadto wzbogać swoją dietę o produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i chude białko. Pamiętaj, by jeść mniej, ale częściej. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm, a jednocześnie unikniesz nagłych skoków cukru we krwi.

Żyjesz w ciągłym biegu? Nie masz czasu, by samodzielnie układać menu, robić zakupy spożywcze i gotować? W takim razie zamów dietę pudełkową w Białymstoku. Decydując się na catering dietetyczny, codziennie dostaniesz zdrowe i zbilansowane posiłki pod wskazany adres. Możesz mieć pewność, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość błonnika, witamin i minerałów.  W ten sposób zyskasz więcej wolnego czasu, a jego część poświęć na trening i odpoczynek od pracy.

(BL)