Kryzys nie zna wieku, płci czy statusu socjoekonomicznego - może przytrafić się każdemu, niezależnie od etapu życia, na którym się znajduje. Wprowadzając w codzienną rutynę kilka zasad można jednak z łatwością zadbać o zdrowie psychiczne i znacząco przyczynić się do redukcji stresu i negatywnych emocji. Jak tego dokonać? Podpowiadamy!
Strach, smutek, złość i nerwowość to najczęściej otaczające nas w trakcie kryzysu uczucia. Zaprzeczanie im nie tylko nie pomaga nam w przezwyciężeniu trudności, z którymi się mierzymy, ale przede wszystkim potęguje napięcie oraz przyczynia się do pogłębiania trwającego stanu gorszego samopoczucia. Skonfrontowanie się z własnymi emocjami może być niezwykle pomocnym i efektywnym pierwszym krokiem w drodze do odzyskiwania równowagi psychicznej - w końcu każdy ma prawo do słabszych dni.
Więcej o tym, jak sobie radzić z depresją tutaj: https://e-lekarz24h.pl/depresja/
W dobie kryzysu wielu z nas ma poczucie, że ten stan nigdy nie ulegnie zmianie. Nic bardziej mylnego! Zracjonalizowanie rzeczywistego stanu rzeczy może znacząco przyczynić się do zachowania równowagi psychicznej i zaplanowania drogi do celu, który w danym momencie jest dla nas deficytowy. Niezależnie od sytuacji, z którą się mierzymy, warto obdarzyć się czasem - zarówno na przeżywanie własnych doświadczeń, jak i na uświadomienie sobie, że pewnego dnia mamy szansę wspominać je z nutą nostalgii pijąc ulubioną herbatę na własnej kanapie. Jeżeli nie jesteś w stanie pracować, możesz skorzystać ze zwolnienia lekarskiego, możliwego również w formie L4 online- bez wychodzenia z domu.
Zdrowie psychiczne często jest kojarzone z medytacją, z równomiernym oddechem, z uprawianiem jogi i z wizytami u psychoterapeuty. Słusznie, ponieważ każda z tych rzeczy może znacząco przyczynić się do jego poprawy! O czym jednak zapomina się najczęściej? O dobrym, wartościowym śnie. To właśnie on jest kluczowy dla zachowania dobrego samopoczucia: nieprzerwany i komfortowy sen zmniejsza poziom hormonu stresu (kortyzolu), pomaga nam skumulować energię niezbędną do przezwyciężenia kryzysu i umożliwia podejmowanie racjonalnych decyzji. W przypadku problemów ze snem zawsze warto w pierwszej kolejności zgłosić się do odpowiedniego specjalisty. Być może koniecznie będzie wzięcie zwolnienia lekarskiego na pewien czas, na przykład L4 z powodu depresji.
Niewiele osób o tym mówi, jednakże trzeba wyraźnie to podkreślić: w trakcie kryzysu niezwykle ważna jest rutyna. Planowanie swojej codziennej aktywności nie polega jednak na bezmyślnym zmechanizowaniu działań. Kluczowym celem planu dnia jest zapewnienie nam komfortu wykonywania niezbędnych dla naszego zdrowia psychicznego, fizycznego oraz społecznego zadań, o których łatwo zapomnieć w trakcie kryzysu. Chociaż może się to wydawać zaskakujące, takie rzeczy jak odebranie dziecka z przedszkola, odrobienie lekcji czy nawet umycie zębów w trakcie wymagających momentów mogą nie znaleźć się na liście priorytetów naszego mózgu - jest to więc niezwykle ważne, aby mu w tym pomóc.
Tak, przyjemności są ważne. Te małe, i te duże. Nie mówimy tutaj o hedonistycznym wydawaniu pieniędzy w trakcie kryzysu, a o pamiętaniu, że doba ma 24 godziny i warto przeznaczyć chociaż jedną z nich dla... siebie! Chodź na basen, medytuj, obejrzyj ulubiony film, idź na spacer i nie rezygnuj z ulubionych zajęć sportowych. Twoja przyjemność nie zmniejszy powagi sytuacji, w której się możesz znajdować, ale dostarczy Ci energii, do jak najszybszego uporania się z jej konsekwencjami.
Kontakty międzyludzkie są jednym z kluczowych filarów zachowania zdrowia psychicznego. W dobie kryzysu zasada jest jedna: redukujemy kontakt z ludźmi o naturze destrukcyjnej i maksymalizujemy częstotliwość interakcji pozytywnych. Jak rozpoznać, że dana relacja jest dla nas pozytywna? Jeżeli ktoś nas słucha, wspiera, jest gotowy nieść nam pomoc (jednocześnie szanując własne granice), troszczy się o nas, a rozmowa z tą osobą jest dla nas ulgą samą w sobie - trafiliśmy w dziesiątkę.
Warto pamiętać, że ludzie, którzy są nam przychylni, nie zawsze muszą się zgadzać z naszymi decyzjami - każdy ma prawo do własnego zdania. Wartościowe kontakty międzyludzkie pozwalają nam jednak znacznie uporać się ze stresem, a co za tym idzie - przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia, niosąc ze sobą siłę do przezwyciężenia kryzysu, w którym się znaleźliśmy.
(Artykuł partnerski)
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze opinie